4 Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, χωρίς τις βλαβερές παρενέργειες των φαρμάκων; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πλεον μια σειρά από ασφαλείς και αποτελεσματικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε, βασισμένες σε φυσικά τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά.
Πάνω από 60 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Στην πραγματικότητα, θεωρείται γενικά ως ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μάθετε, λοιπόν, τέσσερις τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα:
1. Πιείτε το χυμό τεύτλων ή παντζαριών
Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση του φρέσκου χυμού τεύτλων μπορεί να οδηγήσει σε κλινικά σημαντικές μειώσεις στην πίεση του αίματος. Για παράδειγμα, μια μελέτη στο Baker IDI Heart and Diabetes Institute στη Μελβούρνη της Αυστραλίας, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόλις 16 ουγγιές φρέσκου χυμού τεύτλων την ημέρα μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε υγιή άτομα.
Γιατί δουλεύει: Η μείωση της πίεσης του αίματος οφείλεται στην χημική σχηματισμό νιτρώδους από τις διαιτητικές νιτρικών στο χυμό. Το νιτρώδες μπορεί να μετατραπεί σε μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) από τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν τα αιμοφόρα αγγεία. Το ΝΟ είναι ένας ισχυρός διαστολέας των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Τρώτε φρέσκα, ωμά σκόρδα.
Το σκόρδο έχει ένα ευρύ φάσμα απο καλές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης και της βοήθειας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες δείχνουν μια θετική επίδραση του σκόρδου μιας και προσφέρει μια επαρκή δοσολογία allicin. Μελέτες με παρασκευάσματα σκόρδου που περιλαμβάνουν μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης έδειξαν πως μειώθηκε σημαντικά εντός περιόδου 1 έως 3 μηνών. Για να πάρετε αρκετό allicin, φάτε 1-4 σκελίδες φρέσκο σκόρδο την ημέρα. Αν θέλετε να αποφύγετε το σκόρδο λόγο της μυρωδιάς που προκαλεί στην ανάσα, προσθέστε ψιλοκομμένο φρέσκο σκόρδο σε σάλτσα σαλάτας σας το βράδυ στο δείπνο.
Γιατί δουλεύει: Όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα του σκόρδου οφείλονται σε ενώσεις του θείου που περιέχουν: allicin, δισουλφίδιο, τρισουλφίδο και άλλα. Η ουσία Allicin είναι κυρίως υπεύθυνη για την έντονη οσμή του σκόρδου. Σχηματίζεται από τη δράση του ενζύμου alliinase επί της ένωσης alliin. Το ένζυμο ενεργοποιείται με τη θερμότητα, το οξυγόνο, ή το νερό. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι μαγειρεμένο σκόρδο είναι και πιό άοσμο σε σχέση με το φρέσκο.
3. Πιείτε μαύρο τσάι.
Μια αυστραλιανή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2012 στο περιοδικό Archives of Internal Medicine ανέλυσε την επίδραση του μαύρου τσαγιού για 95 άνδρες και γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες έπιναν 3 φλιτζάνια μαύρο τσάι ημερησίως για 6 μήνες, και το άλλο μισό κοινό ήπιε ένα ποτό με μια παρόμοια γεύση και περιεχόμενο απο καφεΐνη.
Στο τέλος της μελέτης, η πρώτη ομάδα είχαν μείωση από 2 έως 3 μονάδες στη συστολική τους πίεση, με αντίστοιχο αντίκτυπο και στη διαστολικής τους. Οι ερευνητές αναφέρουν επίσης οτι κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 7-10%.
Γιατί δουλεύει: Πιστεύεται ότι τα οφέλη στην υπέρταση απο την κατανάλωση του μαύρου τσαγιού μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το ρόφημα βελτιώνει τη λειτουργία των ενδοθηλιακών κυττάρων που βρίσκονται στο εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων και επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα φλαβονοειδή σε μαύρο τσάι μπορεί να βελτιώσουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας τους να διοχετεύουν αίμα πιο αποτελεσματικά.
4. Πάρτε περισσότερο μαγνήσιο.
Μια ανάλυση που έγινε στη Βρετανία και δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2012 στο European Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι η λήψη τουλάχιστον 370 mg μαγνησίου ανά ημέρα μπορεί να αποφέρει μειωμένη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 3-4 μονάδες και διαστολική πίεση μειωμένη κατά 2-3 μονάδες.
Η έρευνα δείχνει οτι πολλοί ενήλικες δεν παίρνουν τη συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου (τουλάχιστον 320mg για τις γυναίκες και 420mg για τους άνδρες). Επίσης έδειξε ότι για κάθε αύξηση 100mg της πρόσληψης μαγνησίου, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται κατά περίπου 9 τοις εκατό.
Γιατί δουλεύει: Το μαγνήσιο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και εμποδίζει σπασμό στο μυ της καρδιάς και στα τοίχη των αιμοφόρων αγγείων. Εμποδίζει επίσης τη δημιουργία θρόμβων στο αίμα. Όλες αυτές οι ενισχύσεις εξυπηρετούν την βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων κάτι που φυσικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.