Ονειρεύεστε καλύτερο ύπνο: Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία

Τι είναι η αϋπνία;

Εάν έχετε δυσκολία στην επίτευξη ή διατήρηση του φυσιολογικού ύπνου, έχετε αϋπνία. Η αϋπνία έχει συνήθως ψυχολογικά αίτια όπως κατάθλιψη, άγχος ή ένταση. Αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από διάφορα τρόφιμα, ποτά η ακόμα και φάρμακα. Πολλές ενώσεις στη διατροφή μας (κυρίως καφεΐνη) -όπως και περισσότερα από 300 φάρμακα, μπορεί να σταθούν εμπόδιο στον νυχτερινό μας ύπνο.

Πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή μας ;

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση του ύπνου είναι να κοιτάξουμε μερικές από τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές που βοηθούν σε ένα βαθύ και υγιή ύπνο.

Μειώστε την καφεΐνη.

Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη δεν είναι κατάλληλα για ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία. Η εξάλειψη του καφέ, καθώς και άλλων λιγότερο γνωστών πηγών καφεΐνης όπως για παράδειγμα τα αναψυκτικά, η σοκολάτα, καφές με γεύση παγωτού, ζεστό κακάο, και το τσάι. Ακόμη και μικρές ποσότητες καφεΐνης (όπως στον καφέ χωρίς καφεΐνη ή η σοκολάτα) μπορεί να είναι αρκετά για να προκαλέσουν αϋπνία σε κάποια άτομα. Η καφεΐνη όμως, δεν είναι ο μόνος ένοχος. Μερικές χρωστικές ουσίες τροφίμων μπορεί να δρουν ως διεγερτικά. Ευαισθησίες και αλλεργίες τροφίμων μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Ενώ δεν είναι διεγερτικά, η ζάχαρη καθώς και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Υιοθετώντας μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες αλλά και το ακανόνιστο ωράριο λήψης τροφής μπορεί να προκαλέσουν μια αντίδραση στον οργανισμό αλλά και σε μέρος του νευρικού συστήματος κρατώντας όλο το σώμα σε εγρήγορση

Εξαφανίστε το αλκοόλ.

Ακόμα κι αν πολλοί νομίζουν πως ένα ποτό είναι κατευναστικό, στην πραγματικότητα το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον υγιεινό ύπνο. Προκαλεί αδρεναλίνη και διαταράσσει την παραγωγή της σεροτονίνης (μια σημαντική χημική ουσία του εγκεφάλου που ενεργοποιεί τον ύπνο).

Διατηρούμε τα κανονικά επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Μια ταχεία πτώση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια σημαντική αιτία της αϋπνίας διότι προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών που ρυθμίζουν τα επίπεδα της γλυκόζης, όπως η αδρεναλίνη, η γλυκαγόνη, η κορτιζόλη, και αυξητική ορμόνη. Αυτές οι ενώσεις διεγείρουν τον εγκέφαλο. Είναι ένα φυσικό σήμα ότι είναι καιρός να φάει. Τρώγοντας σωστά για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το πρώτο βήμα για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε όλη τη νύχτα. Ένα καλό βραδινό σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας π.χ. ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα, όπως το γάλα, το τυρί cottage, το κοτόπουλο, τα αυγά, και τα καρύδια η τα αμύγδαλα, μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου. Στον εγκέφαλο, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη.

Οι φυσικοί βοηθοί

Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος των φυσικών ενισχυτικών του ύπνου. Τα τρία που προτείνουμε είναι τα εξής:

1)AVENA SATIVA & TART CHERRY 40G.Συνδυασμός εδώδιμης βρώμης με ξινό κεράσι. Λειτουργεί ως φυσικό ηρεμιστικό ενώ παράλληλα βελτιώνει το βιολογικό ρολόι του ύπνου και της έγερσης. Απαραίτητο σ αυτούς που πάσχουν απο αϋπνίες και θέλουν να επαναφέρουν τον ύπνο με φυσικό και ασφαλή τρόπο χωρίς παρενέργειες και εθισμούς. 

2)PASSIONFLOWER HERB 30ML. Σούπερ απόσταγμα Πασσιφλόρας της Nature's Answer για την ψυχική ηρεμία και γαλήνη. Το μοναδικό αυτό ηρεμιστικό θα σας απαλλάσσει από τις αϋπνίες, τον άστατο ύπνο και την αγρυπνία. Η καταπραϋντική του ιδιότητα δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει την ταχυκαρδία. 

3)VALERIAN ROOT 60ML. Φυσικό απόσταγμα Βαλεριάνας για την καταπολέμιση των νευρικών διαταραχών. Απαραίτητο για αυτούς που πάσχουν από αϋπνίες, άγχος, στρες, γενικευμένους πόνους και μυϊκούς σπασμούς. 

Ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από έναν καλό νυχτερινό ύπνο χωρίς χρειάζεται να καταφεύγουμε σε υπνωτικά χάπια. Αυτά τα χάπια δημιουργούν εθισμό, έχουν σημαντικές παρενέργειες, και σχετίζονται με την αύξηση του κινδύνου της άνοιας ακόμα και με πρόωρο θάνατο.