Τρέξιμο: Χαρίστε στον εαυτό σας την ευεξία που του λείπει!

Ξεκινώντας το τρέξιμο

Για να αποφύγετε κάποιον τραυματισμό, αλλά και να διασκεδάσετε την όλη εμπειρία του αθλήματος αυτού, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε το τρέξιμο σταδιακά και να αυξάνετε τον ρυθμό και τις αποστάσεις που διανύετε αργά, χωρίς να κάνετε υπερβολές. Μην ξεχνάτε πως δεν υπάρχει κανένας λόγος να ταλαιπωρήσετε το σώμα σας και να κουράζεστε υπερβολικά. Το βασικό είναι να ξεκινήσετε να τρέχετε στον ρυθμό που βολεύει εσάς αποκλειστικά και για όση ώρα εσείς θέλετε! Να θυμάστε πως δεν τρέχετε για πρωταθλητισμό, αλλά για προσωπική σας ευχαρίστηση και για να φροντίσετε τον εαυτό σας!

Ο τρόπος για να ξεκινήσετε το τρέξιμο είναι το…περπάτημα!
Φαίνεται περίεργο, όμως είναι ιδανικό για τους αρχάριους στο τρέξιμο. Ξεκινήστε περπατώντας ζωηρά για όση ώρα μπορείτε. Το ιδανικό είναι να μπορείτε να περπατήσετε για 30 λεπτά ασταμάτητα, σε γρήγορο ρυθμό. Εάν όμως λαχανιάζετε, μην ανησυχείτε! Περπατήστε όσο μπορείτε και θα εκπλαγείτε με το πόσο σύντομα το σώμα προσαρμόζεται και βελτιώνεται.

Μόλις φτάσετε στο επίπεδο όπου θα μπορείτε αβίαστα να περπατάτε ασταμάτητα 30 λεπτά με γρήγορο ρυθμό, θα έχει έρθει η ώρα να εντάξετε λίγο τρέξιμο στο πρόγραμμά σας. Ξεκινήστε να τρέχετε 1 – 2 λεπτά –πάντα στον ρυθμό που σας βολεύει και δεν λαχανιάζετε υπερβολικά- και στη συνέχεια περπατήστε για 2-3 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές μπορείτε για 30 λεπτά.
Σταδιακά θα βλέπετε πως δεν κουράζεστε πια και θα μπορείτε να αυξάνετε τον χρόνο που τρέχετε, έως ότου καταφέρετε να τρέχετε ασταμάτητα για 30 λεπτά!

Ο ρυθμός στο τρέξιμό σας πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να ιδρώνετε, αλλά να μην λαχανιάζετε έντονα. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε!

Προσπαθήστε να κάνετε τις προπονήσεις σας συστηματικά, ακόμα και αν αυτό σημαίνει 2 φορές την εβδομάδα. Είναι προτιμότερο να τρέχετε κάθε βδομάδα έστω και λίγο, παρά να αφήνετε εβδομάδες να περάσουν χωρίς να κάνετε τίποτα και μετά να προσπαθείτε να αναπληρώσετε τις χαμένες προπονήσεις υπερφορτώνοντας πολλές μέσα στην επόμενη εβδομάδα.

Πριν και μετά το τρέξιμο

Πρέπει πάντα να φροντίζετε να κάνετε 5-10 λεπτά ζέσταμα κάθε φορά, ώστε το σώμα να έρχεται στην σωστή θερμοκρασία και οι μύες να προετοιμάζονται για την προπόνησή σας.

Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάτε την αποθεραπεία μετά το τρέξιμο, όπου θα επιτρέπετε στο σώμα σας να επανέρθει σε κατάσταση ηρεμίας και στους καρδιακούς σας παλμούς να πέσουν σταδιακά.

Μετά την αποθεραπεία θα ήταν καλό να κάνετε κάποιες διατατικές ασκήσεις, ειδικά για τις μυικές ομάδες των ποδιών που καταπονούνται με το τρέξιμο. Στο κέντρο fisiokinesis μπορούμε να σας βοηθήσουμε με εξειδικευμένο θεραπευτικό μασάζ να κρατήσετε το μυοσκελετικό σύστημα ελαστικό, ευλύγιστο.Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε το πιάσιμο στα πόδια σας, αλλά και θα προσφέρετε ξεκούραση στου μύες σας.

Έξυπνα Tips που θα βοηθήσουν τις επιδόσεις αλλά και την υγεία του σώματος πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά το τρέξιμο.

Πριν από κάποιο αγώνα δοκιμάστε την προ-αγωνιστική  μάλαξη. Ο φυσικοθεραπευτής με ειδικές πολύ γρήγορες μαλάξεις θα ενεργοποιήσει το νευρικό σύστημα και θα ζεστάνει τους μύες για ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της διαδρομής. Αν υπάρχουν τραυματισμοί και παρόλα αυτά θέλετε να τρέξετε ο Φυσικοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει ειδικές τεχνικές περίδεσης (Taping)που θα υποστηρίξουν τις αρθρώσεις και τους τραυματισμένους μύες τένοντες και συνδέσμους.

Φροντίστε να παρακολουθήσετε για ένα μήνα πριν μαθήματα Gyrotonic ή Gyrokinesis για να αποκτήσετε τη μεγαλύτερη δυνατή ελαστικότητα. ΟΙ περισσότερες μελέτες συμπεραίνουν ότι οι αθλητές που έχουν καλή ελαστικότητα έχουν τις μικρότερες πιθανότητες για τραυματισμούς.

Χρησιμοποιείστε Z-Gel πριν τον αγώνα ή τη προπόνηση στις αρθρώσεις που νιώθετε ευάλωτες αλλά και στο τέλος του αγώνα έτσι ώστε να έχετε γρήγορη αποκατάσταση και να σταματήσετε εγκαίρως κάποια φλεγμονή που έχει δημιουργηθεί από την πίεση του αγώνα. Στο Zgel δε συναντάται κάποια φαρμακευτική ουσία γι αυτό και τα βότανα τα οποία περιέχει μόνο καλό θα σας κάνουν.

Την επόμενη μέρα επιβάλλετε  να επισκεφτείτε εκ νέου τον φυσικοθεραπευτή σας για να ελέγξει την κατάσταση των αρθρώσεων. Αν διαπιστώσει ότι απλά υπάρχει κούραση μπορείτε πολύ απλά να χαλαρώσετε με ένα θεραπευτικό χαλαρωτικό μασάζ  με έμφαση στις μυϊκές ομάδες που φορτίστηκαν περισσότερο. Στη περίπτωση τραυματισμού η φυσικοθεραπεία μπορεί να δράσει καταλυτικά και να επισπεύσει τους ρυθμούς ανάρρωσης.

Πολύ χρήσιμα επίσης είναι και τα συμπληρώματα διατροφής.

Οι μεγάλες αποστάσεις δημιουργούν αυξημένες ανάγκες σε νερό και ιχνοστοιχεία λόγω τις συνεχόμενης εφίδρωσης. Ένα συμπλήρωμα με ηλεκτρολύτες πριν τον αγώνα θα διατηρήσει την ηλεκτρολυτική ισορροπία του οργανισμού με αποτέλεσμα να παραμείνει η αντοχή για ακόμα μεγαλύτερο διάστημα.

Το πρωί καλό είναι να ξυπνήσετε νωρίς έτσι ώστε να κάνετε ένα γεύμα πλούσιο σε θερμίδες που θα προλάβει όμως χωνευτεί. Μια καλή λύση είναι να χρησιμοποιήσετε μπάρες από δημητριακά και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η αργή απορρόφηση σας εγγυάται ότι θα έχετε συνεχή παροχή ενέργειας κατά την διάρκεια του αγώνα χωρίς να ξεμείνετε.

Πιο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα που περιέχουν συνένζυμο Q10 ή προβιταμίνη B3 (ENADA)που έχουν τη φυσική ιδιότητα να τροφοδοτούν τα μυϊκά κύτταρα με οξυγόνο.