Πείτε τέλος στην λαιμαργία!

Παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει για την λαιμαργία είναι πλέον δεδομένο ότι δεν έχει να κάνει με την δύναμη της θέλησης.

Το οξυγόνο, η διατροφή και το νερό είναι οι τρεις κύριοι παράγοντες που χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε. Όταν στερούμαστε ένα από αυτά για κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα και ο εγκέφαλός μας έχουν κάποιους ισχυρούς μηχανισμούς που μας παρακινούν να αναπνεύσουμε, να φάμε και να πιούμε. Όσον αφορά την διατροφή, ο εγκέφαλός μας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στις απότομες πτώσεις του σακχάρου στο αίμα και για τον λόγο αυτό απελευθερώνει μια σειρά από χημικές ουσίες που μας οδηγούν στην επιθυμία για κατανάλωση ζάχαρης και γλυκών για να αυξηθούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Ο εντερικός μας σωλήνας και τα λιπώδη κύτταρα εκκρίνουν επίσης ορμόνες που μας προειδοποιούν ότι πρέπει να φάμε.

Υπερβολική όρεξη
Οι άνθρωποι που δεν έχουν προβλήματα με το σωματικό τους βάρος, επωφελούνται από το λειτουργικό σύστημα του ελέγχου της όρεξης, των ενώσεων δηλαδή όπως είναι οι ορμόνες, τα πεπτίδια, οι νευροδιαβιβαστές και η γλυκόζη, που κυκλοφορούν στο αίμα και γίνονται αισθητές από τον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι αυτοί συνήθως δεν παρουσιάζουν συχνές λιγούρες για ανθυγιεινά τρόφιμα. Αισθάνονται απλώς πεινασμένοι ανά τακτικά χρονικά διαστήματα. Έχουν επίσης την τάση να αισθάνονται ικανοποιημένοι όταν τρώνε μέτρια μεγέθους μερίδες, οι οποίες δεν προωθούν αύξηση του σωματικού βάρους.
Δυστυχώς, όταν τα λιπώδη κοιλιακά κύτταρα διευρυνθούν στα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, αυτό το πολύπλοκο σύστημα ελέγχου της όρεξης αλλοιώνεται. Ο βασικός παράγοντας που οδηγεί σε αυτή την διαταραχή είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τα κιλά σας, θα πρέπει να διορθώσετε το σύστημα ελέγχου της όρεξής σας και να απαλλαχθείτε από την υπερβολική επιθυμία για φαγητό. Δύο ισχυρές φυσικές προσεγγίσεις για να γίνει αυτό είναι η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και η αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Σταθεροποίσηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Το πρώτο βήμα για να απαλλαχθείτε από την έντονη επιθυμία για φαγητό είναι να θεραπεύσετε την αιτία, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις είναι η αστάθεια του σακχάρου στο αίμα λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Ένα μεγάλο μέρος της επίδρασης των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα στον έλεγχο της όρεξης μπορεί να εντοπιστεί σε εξειδικευμένα κύτταρα του εγκεφάλου που ονομάζονται νευρογλοιακά κύτταρα, τα οποία περιβάλλουν κάθε κύτταρο του εγκεφάλου. Τα νευρογλοιακά κύτταρα είναι σημαντικά για την ανίχνευση του επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα. Κάθε φορά που το σακχάρου πέφτει απότομα, τα νευρογλοιακά κύτταρα στέλνουν ισχυρά σήματα σε περιοχές του εγκεφάλου, όπως ο υποθάλαμος, οι οποίες στη συνέχεια διεγείρουν τον πόθο για τροφή. Λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη και την κακή ρύθμιση της γλυκόζης, οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν σταθερές εντολές για τροφή.

Εδώ είναι τα επτά μυστικά για να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη:

Φάτε μια διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο.
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ινών.
Συμπλήρωμα με χρώμιο, η οποία είναι απαραίτητη για την ινσουλίνη για να λειτουργήσει σωστά, σε μια δοσολογία 200-400 mcg ανά ημέρα.
Αντιμετωπίστε το στρες.
Καταναλώστε σνακ τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά, μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Γυμναστείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα.
Σχεδιάστε το καθημερινό μενού σας εκ των προτέρων.

Tsekouras Christos

Nutritional Therapist - Health Coach